1. العسل

العسل له تأثير تجديد تشي وتوحيد الوسط ، وهو منشط جيد لجميع الأعمار وهو أيضًا غذاء جيد للنوم. اشرب كوبًا من ماء العسل قبل الذهاب إلى الفراش ، فهو فعال جدًا للأرق الناجم عن الوهن العصبي ويمكن أن يساعدك على النوم. شرب كوب من ماء العسل كل صباح يمكن أن يرطب الأمعاء ويخفف الإمساك.

2. الحليب

يشير هذا إلى الحليب الدافئ ، والذي يمكن أن يعزز النوم. يحتوي على بعض التربتوفان (حمض أميني له تأثير مهدئ) والكالسيوم ، وهو مفيد للدماغ للاستفادة الكاملة من التربتوفان. ويمكن أن يجعل الناس يشعرون بأنهم صغار مرة أخرى. بالنسبة للأطفال ، الزجاجة الدافئة تعني "الاسترخاء ، كل شيء على ما يرام".

3. شاي الأقحوان

شاي الأقحوان له تأثير مهدئ معتدل. إنه إجراء مضاد طبيعي مثالي للأعصاب أو الأجسام التي لا يمكن استرخاءها. يجب على العاملين في الكمبيوتر شرب المزيد من شاي الأقحوان لفترة طويلة.

4. الموز

محتويات قشر الموز هي في الواقع "حبوب منومة". بالإضافة إلى استقرار السيروتونين والميلاتونين ، يحتوي الموز أيضًا على المغنيسيوم الذي يمكن أن يريح العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الموز أفضل فاكهة للتغوط ، ولكن هنا يشير إلى الموز الناضج. بدلاً من ذلك ، يتسبب الموز الخام في الإمساك.

5. البطاطس

البطاطس هي البطاطس التي يمكن أن تزيل الأحماض التي تتداخل مع التربتوفان ، والتي يمكن أن تحفز على النوم. يمكن تحميص البطاطس (مسلوق) وهرسها وخلطها مع الحليب الدافئ. البطاطس هي الخضار الأكثر تغذية ، لكن رقائق البطاطس هي الأقل تغذية.

6. بذور اللوتس

بذور اللوتس خفيفة وحلوة ولها وظائف تنقية القلب وتهدئة الأعصاب وتنشيط الطحال وإفادة الكلى. لعلاج الأرق الناتج عن ضعف القلب والطحال وارتفاع حرارة القلب. يسجل "Chongqing Tang Essays" أن "بذور اللوتس تتواصل مع القلب والكلى" ، لذلك يجب طهي أولئك الذين لا يتواصلون مع القلب والكلى ويعانون من نقص اليين والنار. استخدمه لطهي العصيدة أو حساء قلب الخنزير. يمكن أن تساعدك وجبة واحدة في اليوم على النوم.

7. ليلى

الزنبق له تأثير مغذي لليين وتنقية الرئة وتنقية القلب وتهدئة الأعصاب وعلاج الأرق. مناسبة خاصة للنساء. يتم استخدامه لطهي الحساء. يمكن لوجبة واحدة في اليوم أن تنام جيدًا.

8. دقيق الشوفان

دقيق الشوفان غني بالمواد المعززة للنوم ، والتي يمكن أن تحفز إنتاج الميلاتونين. وعاء صغير من الحبوب مع القليل من عصير القيقب والسكر يمكن أن يعزز النوم. من الجيد أيضًا شرب كوب من دقيق الشوفان كل صباح ومساء ، ولكن إذا مضغت الكثير من دقيق الشوفان ، سيكون التأثير أفضل.

9. عناب

يحتوي العناب على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل السكر وفيتامين ج والبروتين والكالسيوم والفوسفور والحديد وما إلى ذلك. وله وظائف تنغيم الطحال وتجديد تشي وتغذية الدم وتهدئة الأعصاب. وهي مناسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق بسبب قصور في القلب والطحال. تسجل "وصفة الألف الذهبية" أنه "لعلاج التعب والملل من النقص ، لا يمكننا النوم: 20 تمرة صينية ، وسبعة سيقان من البصل الأخضر ، وثلاثة لترات من الماء بنكهتين ، ولتر من الماء المغلي ، وواحد إزالة لتر من الثمالة. ". للوهن العصبي ، تناول 50 جرامًا من العناب كل ليلة ، أو أضف الماء لتحضير العصير ، أو قم بغلي الحساء مع الزنبق لمنع الأرق. يمكن للمرأة أن تغذي دمائها وجمالها عن طريق تناول المزيد من التمر الأحمر.

10. اللوز

اللوز من المكسرات الصحية للقلب. أنها تحتوي على التربتوفان وكمية معتدلة من المغنيسيوم المرخي للعضلات ، والتي يمكن أن تحفز على النوم.

11. خبز القمح الكامل

يساعد تناول قطعة من خبز القمح الكامل أثناء شرب الشاي وماء العسل على تعزيز إفراز الأنسولين. سيتم تحويل الأنسولين إلى سيروتونين في الدماغ ، مما يساعد التربتوفان في التأثير على الدماغ وتعزيز النوم.

12. بذور الكتان

قم بغلي وعاء من عصيدة الشوفان ، ورش ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان ، وتناوله مرة أخرى ، مما قد يكون مفيدًا للصحة. لأن بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مادة طبيعية تعزز المشاعر. إنه مناسب لتناول الطعام عندما تكون حياتك مسدودة ومزاجك منخفض. سيكون لها تأثيرات غير متوقعة