في الوقت الحالي ، تعمل جميع أنحاء البلاد على تحسين وتنفيذ تدابير الوقاية والسيطرة على COVID-19. COVID-19 ليس بعيدًا عن حياتنا. في الوقت الحاضر ، أصبح تعزيز مناعتنا أقوى مظلة لحماية أنفسنا. اليوم ، سنتحدث عن كيفية تعزيز المناعة.

فيما يلي نظرة على السلوكيات التي يمكن أن تساعد في تعزيز المناعة: تناول الأطعمة الغنية بالبروتين عالي الجودة والخضروات الطازجة والفواكه. ، مزيد من التهوية ، وغسل اليدين بشكل متكرر وببساطة: نظام غذائي معقول ، وممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل ، والإقلاع عن التدخين وتقييد الكحول ، والتوازن النفسي ، وضمان النوم ، وممارسة أسلوب حياة صحي.

النظام الغذائي العقلاني يعتبر البروتين مادة خام مهمة لبناء وإصلاح الجسم. إن نمو وتطور جسم الإنسان وكذلك إصلاح وتجديد الخلايا التالفة لا ينفصلان عن البروتين. تأكد من تناول البروتين من أجل السماح للجسم "بالقوة"! كما أن جسم الإنسان لا ينفصل عن الكربوهيدرات (المشار إليها فيما بعد بالسكريات) والدهون. الكربوهيدرات هي أهم مصدر للطاقة لجسم الإنسان ، والمشاركة في تكوين الخلايا ، والمشاركة في تنظيم التمثيل الغذائي في الجسم ، وغيرها من الأنشطة. البروتين ، والسكر ، والدهون ، هي مصدر طاقة الجسم لـ "المساعدة الثلاث" ، أحدها لا غنى عنه. لذا كل جيدًا ، ولكن أيضًا تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا بشكل صحيح ، لضمان أن يكون الطعام متنوعًا ومغذيًا.

التوصيات الغذائية المعززة للمناعة: 1. تناول بروتين عالي الجودة. 2. الحد من تناول السكر والكحول واللحوم المصنعة باعتبارها مسببات السرطان الرئيسية الثلاثة. 3. التأكد من أن الغذاء معتدل ومتنوع.

التمرين المناسب يمكن أن يحافظ التمرين على تنوع تمايز الخلايا التائية ويزيده. ممارسة الرياضة لها تأثير مضاد للالتهابات ، والذي يمكن أن يعزز إصلاح الخلايا في الجسم ، وإنتاج الخلايا المناعية ، وبالتالي تعزيز المناعة. يجب أن يمارس البالغون الأصحاء أكثر من 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا ، أو أن يجمعوا 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني عالي الكثافة.

1. التحكم في مقدار التمرين في فترات خاصة وتجنب التدريب طويل المدى وعالي الكثافة. 2. تجنب الزيادات المفاجئة في ممارسة النشاط. 3. إذا شعرت بتوعك ، يرجى التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور ، والتأكد من الراحة الكافية ، وطلب المشورة الطبية على الفور في الحالات الخطيرة. حافظ على موقف جيد

إذا كنت تحافظ غالبًا على موقف سعيد ومتحمس تجاه الحياة ، فغالبًا ما تكون المقاومة أعلى ، وستكون فرصة الإصابة بالمرض أقل بكثير من الأشخاص المتشائمين في كثير من الأحيان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على الحالة المزاجية المتفائلة يساعد على تحسين تنظيم الغدد الصماء ، ويعزز الحالة المستقرة للبيئة الداخلية ، كما يجعل الجسم يتمتع بصحة جيدة ، وقد تم تحسين المناعة بشكل كبير.

نصائح نفسية لتقوية المناعة: 1. تجنب الأحداث السلبية في حياتك ، واكتشف مشاعرك في الوقت المناسب ، واضبطها بفاعلية. 2. انتبه لملاحظة حالتك المزاجية والتوتر والقلق. 3. ابحث عن إدارة عاطفية عند الضرورة (على سبيل المثال ، علماء النفس). احصل على قسط كافٍ من النوم إذا لم تنتبه لضمان النوم الكافي ، فإن مقاومة الجسم تنخفض بشكل كبير ، ويكون الجسم شديد التأثر بالتدخل الخارجي ومجموعة متنوعة من أعراض الأداء غير الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من الأرق لفترة طويلة ، فيمكنك تعديل عادات نومك بشكل مناسب ، مثل شرب كوب من الحليب قبل الذهاب إلى الفراش أو الركض إلى الملعب لمدة ساعة قبل الذهاب إلى الفراش ، مما قد يعزز النوم العميق. . اقتراحات للنوم المعزز للمناعة: 1. حافظ على 7 ساعات على الأقل من النوم الفعال كل يوم. 2. تجنب قلة النوم ، والسهر ، وعدم انتظام أوقات النوم. 3 ، يمكن أن يساهم النوم التكميلي أثناء النهار في تحسين المناعة. 4. تحسين انتظام النوم وتقليل "وقت الشاشات" قبل النوم. 5. تأكد من أن الغرفة مظلمة عند النوم